Durante todo o mês de novembro, ações de conscientização sobre o diabetes são realizadas em todo o Brasil, com foco na prevenção e cuidados. O chamado Novembro Diabetes Azul tornou-se uma campanha global em alusão ao Dia Mundial do Diabetes, lembrado nesta sexta-feira (14).
De acordo com dados da Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), o país já tem cerca de 20 milhões de pessoas com a doença. A maioria dos casos é do tipo 2, quando o organismo não consegue usar adequadamente a insulina que produz ou não produz insulina suficiente para controlar a taxa de glicemia.
Ainda segundo a SBD, a prática regular de exercícios físicos é fundamental para a prevenção e tratamento do diabetes, aumentando a sensibilidade à insulina – o corpo passa a utilizar a glicose do sangue de forma mais eficiente. Além disso, treinar com regularidade melhora o controle do peso corporal, reduz a gordura visceral — um fator diretamente ligado à resistência insulínica — e favorece o equilíbrio metabólico.
Estudos como o do American Diabetes Association (ADA) apontam que indivíduos ativos têm até 40% menos risco de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com os sedentários. “O exercício é uma ferramenta de prevenção primária, pois ajuda a evitar que o problema apareça”, afirma o profissional de Educação Física e professor da academia Pulse Diego Rodrigues.
Ele ressalta, ainda, que, durante a atividade física, especialmente nos treinos de força e aeróbicos, ocorre um aumento natural da captação de glicose pelos músculos, independentemente da insulina. “Para quem tem a doença, com o tempo, isso leva a um melhor controle glicêmico e pode reduzir a necessidade de medicação”, explica.
Outro ponto é que o exercício regular ajuda a controlar a pressão arterial, melhora o perfil lipídico — reduz triglicerídeos e LDL — e aumenta a disposição e o humor, combatendo sintomas de fadiga e ansiedade que podem estar associados ao diabetes.
A recomendação geral, conforme explica o profissional, é combinar treinos aeróbicos e de força: os primeiros, de três a cinco vezes por semana, por 30 a 60 minutos por sessão; os segundos, de duas a três vezes por semana. “O ideal é não ficar mais de dois dias consecutivos sem se exercitar, pois os efeitos benéficos sobre a sensibilidade à insulina reduzem rapidamente com a inatividade”, alertou o profissional.
Por fim, ele dá orientações para quem está sedentário e quer começar uma rotina de treinos. O primeiro passo é começar devagar e com acompanhamento profissional. “Antes de iniciar, o ideal é realizar uma avaliação física e médica básica, especialmente para verificar pressão arterial, glicemia e possíveis restrições articulares ou cardiovasculares”.
Depois, comece com o que é viável, como uma caminhada diária de 20 minutos, por exemplo. “O mais importante é a consistência, não a intensidade, porque, com o tempo, o corpo se adapta e é possível progredir gradualmente para treinos mais estruturados”, acrescentou. “O exercício precisa ser prazeroso e sustentável. Escolher uma atividade que goste aumenta a adesão e transforma o movimento em parte da rotina, não em uma obrigação”.
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