Início de ano é um tempo propício para colocar em prática as resoluções que traçamos em dezembro e desejamos para ter uma vida mais saudável e uma rotina de bem-estar. Mas como incluir rituais e hábitos sustentáveis em 2026?
A profissional de Educação Física Jéssica Mayara, professora da academia Pulse, dá algumas orientações que incluem a prática regular de exercícios físicos. Para ela, toda rotina de bem-estar deve começar por pequenas mudanças graduais no estilo de vida.
“Podemos iniciar, por exemplo, aumentando a ingestão de água, com um consumo mínimo de dois litros por dia, bem como incluir mais frutas e verduras nas refeições diárias”, explica.
Com relação à prática de atividade física, a professora reforça a importância de priorizar aquela que seja mais prazerosa para o indivíduo, como caminhadas ou musculação.
“O ideal é que os treinos ocorram, no mínimo, três vezes por semana, associados a atividades aeróbicas com duração mínima de 30 minutos”, diz. “Essa estratégia contribui para a criação do hábito e para a manutenção da constância”.
A profissional lembra, ainda, que um dos principais fatores que levam à desistência está relacionado à tentativa de realizar mudanças muito intensas em um curto período de tempo. “Quando isso ocorre, é comum que as pessoas abandonem a rotina logo nos primeiros dias”, alerta.
Para quem já treina, também é possível traçar novas metas e evoluir. Para isso, é essencial buscar o acompanhamento de especialistas. “A orientação de um profissional de Educação Física, aliada ao suporte de um nutricionista, permite uma análise individualizada do momento atual do aluno”, afirma Jéssica.
A partir dessa avaliação, de acordo com ela, torna-se possível traçar novas metas, ajustar estratégias e definir caminhos mais eficientes para a evolução contínua, respeitando as necessidades, objetivos e limitações de cada pessoa.
Por fim, Jéssica ressalta que os benefícios de uma rotina equilibrada vão além da saúde física. “No âmbito social, podemos interagir e criar vínculos quando nos dispomos a praticar uma atividade física coletiva ou frequentar uma academia, por exemplo”, acrescenta. “Isso nos possibilita um senso de pertencimento e troca de experiências”.
No âmbito mental, a atividade física contribui para a redução do estresse, da ansiedade e dos sintomas depressivos, além de melhorar o humor, a autoestima e o sono. “Uma rotina equilibrada de exercícios impacta positivamente a qualidade de vida de forma ampla e integrada”, conclui.
